В этом году я начал заниматься бегом регулярно и в августе хочу пробежать полумарафонскую дистанцию в 21 км. С начала года я бегал самостоятельно, но в итоге записался в группу к I Love Running. Прошло уже 3 недели тренировок и вот что нового я узнал о беге за последнее время.

• Тренировки в одно и тоже время это здорово: я выстраиваю свое расписание вокруг них; понимая, что в дни перед и после тренировок мне нужно лечь раньше, чтобы быть с силами и затем восстановиться. Тренировки подталкивают меня к соблюдению режима (ложиться до полуночи и вставь до 7-ми), который я пытаюсь наладить последние полгода. Раньше каждую неделю у меня тренировки приходились на разные дни и разное время, планировались исходя из остальной загрузки. Фиксированное расписание тренировок позволяет быть более собранным и легче справляться с ленью и занятостью — я просто сразу знаю, когда у меня тренировка и что всему остальному придется подождать.
• Начал бегать по пульсу. В том числе начал практиковать интервальный бег, бегая то с пульсом не выше 145, то с пульсом не выше 165. Стало понятно, что именно бегая в определенных пульсовых зонах (пусть даже медленно как черепашка, чтобы не оказаться в другой зоне) я правильно нагружаю организм, тренируя выносливость или сердце. Я вспомнил, где раньше читал про аэробные / анаэробные тренировки. Теперь есть реальный стимул во всем этом разобраться, потому что понятно, что без этого бегая «как получится» я либо себе наврежу, либо как минимум не улучшу своих показателей.
• Понял в чем косяки моей техники бега и как бегать эффективнее:
  • Понимание пришло практически одновременно с разных сторон и органично дополнило друг-друга, «пазл сложился»:
    • На мои косяки и «как правильно» мне на тренировках постоянно указывает тренер, когда я отвлекаюсь и ухожу в свои мысли, переставая следить за техникой.
    • Рядом на беговой дорожке я на контрасте увидел других бегунов, которые бегают «правильно» и «не правильно» — это было очень наглядно, а красота стремительного и легкого бега с хорошей техникой сильно впечатлила меня.
  • Я и раньше читал и смотрел про технику естественного бега, но без внешней обратной связи похоже применять эти знания правильно не удавалось.
  • В том числе понял, что важно иметь сильную стопу и узнал как ее тренировать. Без сильной стопы нагрузка переходит на икроножные мышцы, на этой неделе они у меня так уставали, как никогда (хотя как мне кажется они у меня неплохо прокачаны другими упражнениями, о которых в другой раз).
• Удостоверился, что мои старые кроссовки не очень подходят для бега и кое-какие советы какие и где купить тоже получил.
• Last but not least, мне досталась классная зеленая футболка I Love Running и вместе с ней чувство принадлежности к некоему классному сообществу людей, увлеченных тем же что и я, которые могут помочь мне добиться лучших результатов.

Радует осознание, что свои спортивные мечты я теперь могу переквалифицировать в цели, потому что знаю конкретные шаги, которые в ближайшее время я предприму, чтобы к ним продвинутся, а также кто / что мне может в этом помочь.

И вдохновляют эмоции, которые испытываешь на волне этого увлечения. В прошедший четверг было очень здорово: ты сильно не выспался из-за обстоятельств на работе; казалось, что у тебя совсем мало сил и не будет толка от тренировки и лучше уж хоть как следует выспаться дома, но ты поборол лень и поехал к 7:30 на другой конец города (Лужники) на тренировку, ты занимался, ты не подчинился изменившимся обстоятельствам и в конечном счете ты — победитель. Кайф, который раньше я только от работы ловил — перебарывая себя и справляясь с внешними факторами, эффективно работая над тем, что действительно важно.
А самый здоровский момент случился вчера: час с копейками бегал по окрестностям на небольшом пульсе, согласно плану тренировок. На исходе отведенного времени завернул к дому и забрал на остаток пробежки с собой Вику, дочку шести лет. Она любит бегать быстро и приходится её всё время сдерживать (бежать долго с небольшой скоростью ей конечно скучно, хочется периодически отвлечься на камушки, травинки и т.п.) У нас договоренность, что на исходе круга — от магазина до дома — мы всегда бежим с ускорением. Вот магазин остается позади и Вика рвёт вперед первая. Мои икроножные мышцы болят от бега на переднюю часть стопы в последние тренировки, но я ускоряюсь вслед за ней.

Сперва пробую как раньше бежать на пятку, чтобы икроножным мышцам было не так больно, но это уже кажется неудобным, так что я наклоняюсь чуть вперед, подбираю руки, чтобы они были согнуты под углом в 45, выстраиваю их в противоход движению ног и прибавляю, начинаю догонять Вику. Я мчусь очень легко, лишь на короткий миг касаясь земли передней частью стопы и летя дальше. Я бегу далеко не во всю силу и приходится себя сдерживать, чтобы не обогнать дочку, и чтобы она первая добежала до ворот дома. Так приятно и легко на такой скорости кажется я раньше никогда не бегал. Мы вваливаемся во двор из-за калитки довольные и веселые.