10км в сентябре на Московском марафоне

В сентябре бегал мало из-за отпуска. В пятницу 22 сентября вернулся, а на воскресенье 24 сентября регистрировался на дистанцию 10км на Московском марафоне. Не поленился и пробежал. Делюсь впечатлениями.

Мероприятие очень массовое, кульминация Московского бегового сезона. 10км пробежало почти 13 тысяч человек. Я стартовал в медленном кластере Е. Многие прям со старта рванули вперед что есть сил. Казалось, бегу слишком медленно, но темп всё равно сохранял. Буквально через два километра начал встречать людей, перешедших на шаг. После забега в очередях слышал рассказы как «в середине дистанции уж стало совсем …, но я …». Еще раз убедился: на любительском забеге есть только ты, твой пульс и поставленная заранее собственная разумная цель забега. Главное не навредить себе и не травмироваться, чтобы не лишится возможности бегать в будущем. Это не профессиональный спорт.

Перед стартом атмосфера фестиваля. Толпы народу, громкая музыка, массовые разминки, смех и фотографии на фоне растяжек спонсоров. Понимаю, что хочется мгновенно поделиться впечатлениями и фотографиями с друзьями. Не понимаю, когда это делают буквально на бегу. Во время забега я видел много людей, которые бегут листая Инстаграм. Зачем? Проверить пост подружки, которая бежит рядом? Ужасно по двум причинам. Во-первых, можно столкнуться или упасть. Себя если не жалко, то кого-то другого травмируешь. Во-вторых, надо хоть иногда возвращаться в реальный мир. Ты бежишь не ради фотографий и лайков. Ты бежишь, оставь остальные дела на потом. Ты здесь и ты ради чего-то. Осознай ради чего, будь в текущем моменте, получай от него то, зачем пришел, переживай это. Инстаграм потом пролистаешь. Для меня бег всегда в том числе ценное время наедине с самим собой, возможность для размышлений и внутреннего диалога. Поэтому даже если я бегу в наушниках, обычно там не музыка, а тишина и периодическая статистика о забеге.

Еще совет. Перед забегом утром же все попили водички, и скоро уже старт, в кусты не сбегать — там кругом переодеваются, растягиваются, фотографируются, — а к туалетным кабинкам в районе раздевалок всегда гигантские очереди на полчаса. Спокойно иди к месту начала забега, там обязательно будет еще несколько кабинок и сильно меньше народу в очереди.

Результатом забега на Московском марафоне доволен: дистанция 10км это уже не испытание, как было ещё в мае. 10км прошли как обычная тренировка. Пробежал уверенно, в конце осталось много сил. Все 10км обращал внимание на технику постановки стопы, бежал с носка. Следил за пульсом: 8км пульс сохранялся в желтой зоне, а последние 2км сознательно сильно прибавил в темпе. Если посмотреть статистику по Runkeeper, то получается отрицательная лесенка: каждый следующий километр бежал быстрее предыдущего.

Главный промах, который я допустил: не сделал растяжку после забега. Было чересчур много народу кругом, хотелось поскорее уехать и я решил растянуться уже дома. Конечно дома было уже поздно, это сказалось на икроножных мышцах, которые чувствовал еще пару дней после забега.

Менее значительный, но тоже промах: сдавая вещи на хранение убрал свой рюкзак в официальный белый мешок, разумеется наклеив номер. Впредь никогда не буду делать: большие очереди на получение вещей, 90% участников тоже воспользовались этими пакетами, а волонтерам среди одинаковых белых мешков идентифицировать твой по цифрам, напечатанным не крупным шрифтом, очень сложно. Повезло тем, кто мог сказать: мою рюкзак вон тот черный с красным справа и сразу его получить.

Посмотрев фото ниже кто-то скажет, что я сам сижу в инстаграме, но это не так. Я останавливаю runkeeper, чтобы проверить результат. А вообще на московских забегах что здорово, всегда можно сразу узнать официальные результаты.
Финиш 10км на Московском марафоне

Зима близко, надо думать, как тренироваться дальше.