Как больше двигаться или зачем мне шагомер

Лично у меня любой деятельностью получается заниматься эффективнее, если организовать учёт своих результатов, ставить цели и отслеживать прогресс их достижения. Наглядно наблюдая как достигаются цели растёт мотивация, а с ней желание заниматься активностью укрепляется и развивается в привычку. Процесс превращения полезных практик в привычки ключевой с точки зрения саморазвития. Приятнее, веселее и результативнее получается бегать вместе с Runkeeper, ходить в фитнес с Fitness Point, учить иностранные слова с Anki и т.д. Поэтому ведущим сидячий образ жизни людям (вроде меня), которые вечно заняты на работе и находят любые отговорки, лишь бы не идти в спорт зал, просто необходим правильный гаджет-мотиватор! И в этом году у меня появилось несколько очень интересных устройств :) В мае коллеги вернулись из Америки и привезли с собой браслеты Nike Fuelband. Гаджет нового типа, кто-то их называет шагомерами, но подсчёт шагов это далеко не все возможности.  Есть и другие производители и все называют свои устройства activity tracker, по русски измеритель (трекер) активности.  Это название мне кажется более ёмким и подходящим (хотя здесь я буду пользоваться обоими терминами), потому что такой девайс измеряет не только количество пройденных шагов, но ещё потраченные калории, пройденное расстояние, количество активных минут, интенсивность сна, да и кто во что горазд. Для собранной информации как правило есть мобильное приложение, которое держит тебя в курсе успехов и, если захочешь, даёт возможность «соревноваться» с друзьями, обладающими такими же трекерами. Впервые повертев в руках Fuelband мне очень понравилась идея и реализация, я сразу подумал: «То что нужно! С этой штукой я точно дойду наконец до спортзала!». В конечном счёте я нагуглил несколько аналогичных девайсов, каждый со своими «фишками». На начало лета на рынке было 4 основных трекера (формата браслетов для ношения на запястие) с мобильным приложением в качестве интерфейса для просмотра своих результатов:

  • Nike Fuelband
  • Jawbone UP
  • Fitbit Flex
  • Larklife Lark

Ни один из этих девайсов у нас официально вроде как до сих пор не продаётся, поэтому пришлось искать альтернативные каналы. В начале июня я заказал (из Штатов через shipito.com) браслет Fitbit Flex. На него пал выбор потому, что он измеряет не только активность, но и сон (а у меня с этим некоторые проблемы :) ), а также поскольку с ним можно плавать в бассейне (а это входит а мой я_хочу_наконец_начать_этим_заниматься список :) ). В июне срок доставки Flex по Штатам составлял 6-8 недель, ждать так долго не было сил и не удержавшись во время поездки в Ирландию я купил в аэропорту браслет Jawbone UP. Июль и август я отходил с Jawbone UP, в конце лета приехал Fitbit Flex с которым отходил сентябрь и октябрь. Оба устройства очень классные. Ниже их сравнение между собой. Далее краткое резюме, дополнительные ссылки и в самом конце сравнение интерфейсов мобильных приложений от обоих браслетов (т.е. основная красота :) ).

Jawbone UP Fitbit Flex
Внешний вид и дизайн UP выглядит очень стильно, встречается в приятных ярких и тёмных цветах. Мелочи вроде рельефа на браслете составляют законченный прекрасный дизайн. Браслет монолитный и не разборный, есть одна кнопка для перевода в режим сна и индикатор уровня заряда.У браслета нет застёжки, он не замкнутый и чтобы одеть на руку нужно растянуть — это достаточно удобно, одевать/снимать быстро и легко.Отсутствие индикатора прогресса достижения цели — за это многие критикуют UP, без такого индикатора действительно не очень удобно. Flex состоит из неразборного датчика с батарейкой, который вставляется в резиновый браслет на застёжке. По умолчанию браслет продаётся в двух достаточно нейтральных (читай: скучных) оттенках, другие цвета можно дозаказать просто как набор отдельных ремешков. У каждого ремешка есть застёжка. Формы самого браслета простые, на мой взгляд не хватает какой-то изюминки.Посередине браслета полоска пластика, через которую светит индикатор прогресса из 5 делений, расположенный на датчике.С точки зрения функционального дизайна полное отсутствие кнопок непривычно, но классно. Чтобы вывести на индикатор прогресса информацию нужно два раза легонько стукнуть по браслету. Есть ещё пара «жестов», которые браслет распознаёт.
Удобство ношения UP идёт в нескольких типовых размерах, а поскольку браслет без застёжки он далеко не всегда будет облегать руку плотно или так, как удобно именно тебе. Повторюсь, что UP удобно одевать и снимать, но на моей руке браслет размера M всегда немного болтался и это было не очень удобно. Мне показалось, что Flex носить удобнее потому, что его можно подогнать точно по руке. Его не так просто и быстро одевать (в сравнении с UP), но в отличии от того же UP этого часто делать и не нужно, ведь есть возможность беспроводной синхронизации :) и плавать с ним можно :)
Простота управления Браслетом управлять очень просто: зажал кнопку надолго — включился режим сна, зажал ещё раз — выключился. Короткое нажатие показывает текущий режим. Отсутствие кнопок всё же ещё не так привычно. Если с вызовом индикатора прогресса всё было ясно вроде как ещё с рекламного ролика (два раза легонько стукнуть), то как перевести в режим сна я понял далеко не сразу (пришлось таки читать инструкцию). Но раз научившись мне идея понравилась. Чувствуешь как будто с кем-то неземным общаешься :)
Мобильное приложение Приложение у UP очень красивое и наглядное, есть версии для iOS и для Android. Описание дальше по тексту. Приложение может быть не такой WOW-эффект производит после UP, но всё, что нужно на месте. Есть для iOS и для Android. А ещё есть веб-дашборд на сайте Fitibit и он тоже очень наглядный и полезный. Описание дальше по тексту.
Интеграция Из мобильного приложения UP можно настроить интеграцию с разными приложениями для фитнеса, бега и т.д. За время использования я связал UP только с RunKeeper и это было достаточно интересно: UP прям внутри приложения отображал карту пройденного маршрута и пройденное расстояние (которого нету без этой интеграции). Интересно :) Судя по информации на сайте, Flex тоже интегрирован с не меньшим количеством приложений. Но на деле я пока что не попробовал. Привлекает, что Fitbit помимо Flex производит много аксессуаров, среди которых не только разные шагомеры и измерители сна, но, например, весы, которые данные о весе будут отправлять в единый профиль пользователя, т.е. в мобильном приложении так же сразу появятся эти данные. Целая экосистема и это здорово.
Надёжность С этим, к сожалению, всё не очень хорошо: ещё до покупки я читал много отзывов, что у устройства есть проблемы с батарейками, приводящие к выходу устройств из строя. Сейчас на рынке вторая редакция UP и производитель заверяет, что эти проблемы устранены. Я подтвердить этого не могу, потому что мой UP перестал заряжаться и работать через два месяца использования :( Сейчас мне едет по гарантии новый, но я его скорее всего продам. Про Flex я не встречал никаких отзывов о проблемах с батарейками или иных поломках. У меня пока что и железо и софт работают отлично. Единственное, через 1,5 месяца в один из дней активного ремонта дачи чуть надорвался резиновый браслет в том месте, где он крепится к пластиковой полоске экрана. Но я подозреваю, что сам чем-то его зацепил. Пока что уже две недели хожу с надорванным браслетом и повреждение не прогрессирует. А ещё хорошо, что в комплекте поставки идёт запасной браслет.
Синхронизация Беспроводной синхронизации нет, чтобы скачать данные в приложение необходимо снять браслет и вставить его в minijack-разъём телефона (интересный дизайн).В паре с тем, что браслет не имеет индикатора прогресса, это не очень удобно. Чтобы узнать хоть что-то о своих успехах нужно обязательно снять и синхронизировать с телефоном. Синхронизируется с телефоном или компьютером по bluetooth, проблем не возникало. И очень удобно включить фоновую синхронизация при которой браслет иногда сам будет загружать данные в телефон.Если с включённой фоновой синхронизацией запустить приложение и начать двигаться, браслет в режиме реального времени будет передавать данные о шагах :) Можно проверить насколько он точен, ну и вообще может пригодиться.
Измерение сна и будильник UP действует тонко: он умеет различать быстрый и медленный сон и даёт наглядную картинку насколько ровно и хорошо ты спишь. С этой возможностью связана особенность «умного» будильника.У UP функция будильника более «навороченная»: выставляется не только время будильника, но и допустимые границы его сдвига, а UP используя эту информацию определяет исходя из текущей фазы сна наиболее подходящее время чтобы проснуться (при фазе быстрого сна просыпаться легче).Если запись сна не включить, его можно будет добавить вручную через приложение, но данных о интенсивности сна уже не будет. Flex измеряет сколько времени человек проспал в целом, если засыпая или во сне человек сильно ворочается, Flex показывает этот отрезок времени как Restless («не отдыхал»).Через Flex можно установить «тихий» будильник (silent alarm), т.е. в указанное время браслет начнёт вибрировать и тем самым будить вас, но при этом не будет мешать окружающим.И запись сна и умный будильник реализованы с меньшими наворотами, нежели у UP.Зато если сон забыть записать, так же можно будет вручную запись добавить через приложение и эта запись будет интегрирована с записанными браслетом данными об активности. Жаль я об этом узнал только после чтения инструкции через месяц использования :)
Недостатки
  1. Отсутствие беспроводной синхронизации.
  2. Отсутствие индикатора прогресса.
  3. И главный минус — недолговечность.
  1. С дизайном и цветами браслетов я бы что-то всё же сделал. Для меня внешний вид не так важен, а вот жена моя даже красивый UP не захотела носить, сославшись на то, что он не женственный.
  2. В мобильном приложении в принципе есть всё, что нужно, но было бы ещё полезно добавить возможность сравнения суммарных значений разных показателей по дням/неделям/месяцам. У Up такое есть, а у Flex можно только суммы по 1-му показателю просматривать.
Преимущества
  1. Классная реализация функций учёта сна и будильника.
  2. Очень красивое и наглядное мобильное приложение
  1. Для использования вовсе не обязательно иметь смартфон, можно синхронизировать через PC или Mac компьютер.
  2. Помимо мобильного, есть облачное веб-приложение с расширенными возможностями и регулярной рассылкой наглядных отчётов о прогрессе за неделю в почту.
  3. Браслет не боится воды и с ним можно плавать.
  4. Беспроводная синхронизация и индикатор прогресса.
Основные фишки
  • В приложении можно отслеживать достижения друзей, которые так же используют UP.
  • Распознавание быстрого и медленного сна и связанный с этим умный будильник.
  • Дополнительная функция UP ­— можно в минутах указать время неактивности, при достижении которого браслет начнёт вибрировать и напоминать, что нужно отвлечься и подвигаться.
  • Дизайн без кнопок, распознающий постукивания :)
  • Через мобильное приложение также можно наблюдать за друзьями, использующими продукты Fitbit.
  • В веб-приложении есть премиум-возможность — что-то типа личного тренера. Я ещё только начал демо-период использовать, не знаю насколько полезно.
Цена в США 130$ 100$

Многие задаются вопросами адекватности измерений такого рода устройств. На мой взгляд в данному случае это не то, на что нужно обращать внимание. Задача не досконально измерить количество шагов от дома до работы, но получать адекватную статистику о своей активности, выявлять шаблоны поведения и постепенно улучшать образ жизни :) Конечно же браслет может ошибаться, при определённых условиях что-то не учитывать или неправильно подсчитывать, но возникающие в одинаковых условиях каждый день ошибки перестают играть роль: очень скоро ты понимаешь, сколько двигаешься в обычный день, насколько это далеко от твоих целей, насколько прогулка через парк по дороге домой, отказ от пользования лифтом и т.д. меняют ситуацию и какого поведения придерживаться, чтобы достигать нужного результата. У Flex есть настройка на какой руке он носится (на основной / на вспомогательной), а UP даёт возможность его откалибровать для конкретного человека, но я сам этой калибровкой не пользовался. В среднем данные из UP и Flex по мне сходятся.

Нужен ли шагомер и какой выбрать

Трекер активности — классная идея, которая на самом деле работает. Ещё не получив свой первый шагомер я уже стал стараться двигаться больше хотя бы за счёт мелочей: отказ от пользования лифтом, прогулки до работы от дальних станций метро, пешком до заказчика, вместо того чтобы пару остановок ехать на автобусе и т.д. Действительно не всегда есть время на фитнес, по природе сидячая работа или другие причины, но начать можно с малого и главное продолжать. Идея внедряется в сознание, а далее как раз подоспевают трекеры активности, которые позволяют наглядно (в цифрах) ощутить эффект от этих маленьких и не очень изменений, сравнить себя со своими знакомыми (с такими же трекерами), а там и дорого до фитнеса короче стала. Так какой же трекер активности себе выбрать? Моё резюме по опробованным. UP стильный, не очень удобно синхронизировать, но с этим можно смириться, а самое существенное что он ненадёжный: в Интернете полно информации о проблемах с батарейками у этих устройств, из-за которых они просто в один прекрасный день умирают. Самая сильная сторона UP это приложение. Fitbit Flex хоть и не такой красивый внешне, но надёжный и удобный (как в плане ношения, так и синхронизации) девайс, с которым к тому же и плавать можно! И ещё у Fitbit привлекает более развитая экосистема: я, например, планирую докупить себе весы Aria и за экосистема это сила. Потому что мобильное приложение у Fitibit пусть и не такое красочное, но они не далеко отстали, зато сделали красочный веб-дашборд и умную функцию личного тренера :) И видов данных вроде как больше с разных устройств может автоматом поступать и в едином профиле пользователя интегрироваться. А Jawbone акустику и гарнитуры производит и UP это их единственный гаджет по спортивной тематике пока что. И если выбор склоняется в сторону Fitbit Flex, то стоит обратить внимание на следующее поколение трекеров активности (Force) и на остальные устройства от Fitbit. Лично для меня трекер активности стал замечательным мотиватором в повседневной жизни. Любая активность обычно теперь в радость :) Стало больше прогулок, во время которых и голова отдыхает. А ещё начал больше спать, но к этому я пришёл бы и без браслета (он просто подсказал насколько всё мало и плохо :) ). Пока ещё встречал не так много людей, которые носили бы такие устройства. Многие из моих знакомых поигрались пару месяцев и перестали использовать по разным причинам (надоело, неудобно носить, забываю зарядить и т.д.) Читая блоги обратил внимание, что различные трекеры носят, например, Людвиг Быстроновский (арт-директор студии Лебедева) и Армен Петросян (блоггер и издатель).

Дополнительная информация по трекерам

Подробные обзоры основных 4 браслетов-шагомеров (на английском):

Если заниматься спортом (и измерениями) серьёзно, то возможно подойдёт что-то на подобие TomTom Multisport GPS Watch. Больше всего о подобного рода устройствах пишут на портале Айвита.ру. А ещё оказывается не только физическую активность можно измерять.

Обзор мобильных приложений Jawbone UP и Fitbit Flex

Jawbone UP Fitbit Flex

UP daily goals 02

Отслеживается прогресс по двум основным целям шаги и часы сна.

FLEX daily goals 02

Выполнение целей по шагам, дистанции, активным минутам, калориям.

UP day details

Подробные данные об активности за день. Как видно и калории и «активные минуты» тоже учитываются, как и у Flex. Виден мой комментарий, а так ещё с коллегой мы тут общались, пока мой браслет не сломался :)

FLEX daily goal progress 01

Активность за день по каждой из целей. Ещё отдельно внизу можно добавить записи о различных workouts — занятия спортом и т.д.
Друзья Fitbit пока не используют, некого посмотреть.

UP sleep 01

Это я выспаться пытался. Но сон рваный, хотя обычно я крепко сплю большую часть времени глубоким сном и лучше высыпаюсь.

FLEX sleep 01

И тут нормально вполне поспал :)

UP trends

Тренды по суммарным значениям за дни, недели и месяца. Можно настроить, какие показатели сравнивать. По умолчанию — те же основные шаги и часы сна.

FLEX goal summary

Те же тренды, только шкала времени включает агрегацию до квартала и года. Но нельзя два показателя одновременно смотреть.

И вот теперь пошли уже специальные фишки мобильного приложения Jawbone UP, аналогов которых пока что нет в приложении Fitbit Flex.

UP lifetime 02

Это представление называется lifeline. Тут потоком идут сон, шаги, произвольно добавленные спортивные активности. Отдельные маркеры отмечают прозвеневшие будильники и моменты достижения цели.

UP hint 01

Мне очень нравилось читать подсказки и советы, которые генерирует приложение. Там или любопытные факты или статистические данные по всем пользователям.

UP runkeeper 1

А вот она интеграция с RunKeeper. У Fitibit тоже это реализовано, но я не проверял ещё как.

Ниже скриншоты из веб-приложения Fitbit с моим профилем.

FLEX web dashboard

А это мой дашбоард в веб-приложении Fitibit. По каждому показателю можно просмотреть детальную историю.

FLEX web 01

А это я решил попробовать премиум-возможность персонального тренера. Я только подключаю, это второй шаг, который говорит мне, что по сравнению с большинством пользователей я не так уж плох. Но есть куда стремиться :)

FLEX web 02

Продолжаю подключать себе персонального тренера :) Стоит он, кстати, 45$ в год.